集中して資格勉強をしなければならない時
無意識にメールをチェックしてしまうようなことありませんか？
特に、机の上にスマホがあると、つい手が伸びてしまいますよね。
実は、その一瞬が大きなロスとなっています。
社会人が資格勉強で集中力を持続させるのは思った以上に難しいものです。
そんなスマホなどの誘惑に打ち勝ち、集中力を持続させるための方法「ポモドーロ・テクニック」を紹介します。
集中力の持続に必要なものはタイマーだけ
資格勉強は、長時間にわたって集中力を要します。
特に、社会人の資格勉強は仕事が終わった後や、朝早く起きて出勤前にするなど、限られた時間になります。
その限られた時間で集中力を持続させるための方法として「ポモドーロ・テクニック」という方法があります。
「ポモドーロ・テクニック」のやり方は、すごく簡単です。
↓
タイマーを25分にセットしてスタートします。
↓
その間は資格勉強に集中します。
↓
25分経ってタイマーが鳴ったら5分間休憩してください。
↓
これを1セットとし、4回繰り返します。
↓
4回繰り返すと2時間経ちます。
↓
その後20～30分休憩します。
「今から25分間資格勉強に集中するぞ」
そう思って資格勉強を始めると、途中でスマホを触りたくなっても、「あと少しで25分経つし、今、中断するのはもったいないかも。」と思うようになってきます。
5分間休憩する時も「まだ疲れてないけどなー。やっと集中してきたのに。」と思いますが、あえて5分間休憩することで次の25分間は明らかに集中力が増していきます。
- タイマーを25分にセット
- 資格勉強に集中
- 5分間休憩
- 1～3を1セットとして4回する（合計2時間）
- 20～30分休憩
シンプルですよね。
この方法はイタリアの起業家で作家でもあるフランシスコ・シリロ氏が考案しました。
このようにメリハリをつけることで、長時間にわたって高い集中力を持続できるようになります。
集中を途切れさせない休憩時間の使い方
25分集中して5分休憩？
「せっかく集中してきたのにもったいない」
資格勉強に集中してくると、どうしても5分間の休憩を取る事が面倒に感じてきます。
それでもあえて休憩を取るのは、その5分間の休憩に疲労をリセットする効果があるからです。
「頭を休める休憩」を取るのは、次の集中力を持続させるための準備になるのです。
例えば、散歩をしながら、山を眺めたり木を眺めたり、色々なものに注意を向けるといった行為を心理学的には「選択的注意」といいます。
集中している状態に、この「選択的注意」をすることで、リフレッシュされる効果があります。
家や図書館で資格勉強をしたとき、窓の外を眺めるだけでも気分が一新するのはそのためです。
コーヒーを入れる、お手洗いに行くといったような、次への準備の時間にあてたり、デスク周りの整頓、周囲の片付けなど、後回しにしがちなことに当てるのもおすすめです。
この休憩時間を利用してメールの返信や予定の確認をしてもオッケーです。
違う作業をすることで不要な緊張が緩和され、他の用事も片付きますので一石二鳥ですよ。
仕事疲れで集中力が持続できない日はサプリメントで集中力アップ！
社会人が資格勉強するときにありがちなのが、毎日の仕事の疲れで、仕事後の資格勉強が集中できない日があることです。
仕事の疲れで集中できなくて、資格勉強中にもかかわらず、ついスマホでメールチェックしてしまったり・・・
実はその一瞬のメールチェックが、思った以上に集中力をさらに下げてしまいます。
ニューヨーク大学のアダム・オルター教授の研究では
「一通のメールをチェックするのはわずか6秒しかない。しかし、執筆やアイディアを考えている際、たった一度のメールチェックをしてしまうだけで、元の集中した状態に戻すために、約25分かかる」
と発表しています。（「BUSINESS INSIDER JAPAN」）
例えば、睡眠中に物音で目が覚めてしまった時に、深い眠りに戻るのに少し時間がかかりますよね？
それと一緒だとも言っています。
もちろん個人差はあるでしょうが、一瞬だと思っていても思った以上に集中力を削いでしまうことに違いはありません。
集中力を取り戻すのに約25分って、限られた時間で資格勉強をしている社会人にとって非常に大きなロスです。
そんなときは、集中力を高めるサプリメントで、疲れによる集中力低下を防ぐという方法もあります。
まとめ
社会人が資格勉強で集中力を持続させるのは思った以上に難しいものです。
社会人の資格勉強は仕事が終わった後や、朝早く起きて出勤前にするなど、限られた時間になります。
その限られた時間で集中力を持続させるための方法として「ポモドーロ・テクニック」という方法があります。
- 25分間集中＆5分間休憩（1セット）
- 4セット合計2時間
- 20～30分休憩
- ①～③の繰り返し
また、集中力を高めるサプリメントで、疲れによる集中力低下を防ぐことも効果的です。
集中して資格勉強をしなければならない時は、「ポモドーロ・テクニック」や「集中力を高めるサプリメント」などで乗り切りましょう！
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