夜遅くまで資格勉強をしていると日中眠くなることがあります。
だからといって、朝早く起きて資格勉強してから出勤すると、午後まで体力がもたないことも。
そんなときは職場のお昼休憩中に自分の席に座ったまま仮眠をとるのですが、いつも起きたら寝跡がついていたり、よだれがたれていたりと何度も恥ずかしい思いをしています。
この前は軽く寝違いまでして午後の仕事がままならなかったことも・・・
本記事では、椅子に座ったまま寝る姿勢や仮眠という意味であるパワーナップの効果をお伝えします。
資格勉強のために職場で睡魔や作業効率が落ちないようしっかり仮眠をとるようにしましょう！
座ったまま寝る姿勢には後悔がいっぱい！
椅子に座ったまま寝る時、どんな姿勢で寝ていますか？
私はその日の気分で、腕を枕にうつ伏せしたり、横向きで寝たり、時には体を起こしたまま腕組みして寝たりしています。
そして高い確率で、座ったまま寝たことを後悔するのです。この章では、座ったまま寝る姿勢にある後悔についてお伝えします。
①座ったままうつ伏せ寝
一番よくするのが、手を前に交差して寝るうつ伏せ寝です。
目が覚めるとおでこに寝跡がついて真っ赤になっていたり、よだれを垂らして机が汚れていたりと散々です。最近ではタオルを置いて寝るようになりましたが、うつ伏せのせいか、むくみが出て、午後は少し顔がパンパンになってしまいます。
②座ったまま横向き寝
次にするのが、手を前に交差して寝る横向き寝です。
よだれは出ないものの、目の横やほっぺに寝跡がついたり、まれに寝違いして首を痛めたりします。
寝跡は横だから髪を下ろしていたら目立ちにくいけど、髪を一つに束ねていたらバッチリ寝跡がバレます。しかも寝違いまでした日の午後の仕事は最悪です。
③座ったまま頬杖（ほおづえ）寝
滅多にしないのですが、寝跡を気にして、頬杖したり、座ったまま腕を組んだりして寝ることがあります。
しばらくすると頬杖が外れてカックンとなったり、頭を後ろにガクッとやってしまったりとかなり恥ずかしい状況になります。
特に頭が後ろにいくと口を開けてしまうので、すごく恥ずかしいですし、喉が乾燥して痛めてしまうので要注意です。最近はマスクしているのでそこまでではないですが、後ろにガクッとは避けたいですよね～
座ったまま寝るのはOK！仮眠はパワーナップ効果！
職場での仮眠はパワーナップと言ってすごくよい効果が生まれます。
パワーナップとは、昼寝のような短時間の睡眠をあらわす「ナップ」と、パワーアップを掛け合わせた造語で、日本では「積極的仮眠」と呼ばれています。
実際、20分前後の昼寝は夜の睡眠の3倍の効果があるとされており、そのほか代表的な3つの効果を紹介します
①集中力アップ
パワーナップ効果の1つ目は「集中力アップ」です。
人間の睡眠には、睡眠の深さを表すレム睡眠とノンレム睡眠があります。レム睡眠は睡眠が浅く、ノンレム睡眠は睡眠が深いと言われています。
パワーナップの効果として、入眠20分くらいで睡眠の深い“ノンレム睡眠”で目を覚まします。すると脳内に蓄積されていた疲労などがクリア状態となるので、認知能力や注意力の向上につながり、集中力が上がるのです。
②体力回復
パワーナップ効果の2つ目は「体力回復」です。
パワーナップによって、脳内に蓄積されていた疲労がクリアな状態になると、脳の負担が軽減され、体が軽く感じます。
脳の疲労をクリアにすることで、疲労回復され、すなわち体力回復にもつながります。
③ストレス軽減
パワーナップ効果の3つ目は「ストレス軽減」です。
お昼休憩後は少し眠くなりますよね。昼食後には血糖値が上昇することから、眠気がある状態での午後の仕事は、非常にストレスを感じます。
パワーナップを活用すれば、午後の眠気に負けることなく、仕事に取り組むことが出来ますので、ストレスの軽減につながります。
仮眠を推奨している企業3選
仮眠がすごく良い効果をもたらすことがわかりましたね。
各企業でもパワーナップ効果は注目され、仮眠を取り入れる企業が増えてきました。
仮眠を取り入れている3つの企業を紹介します。
①GMOインターネットグループ
GMOインターネットグループでは、世界一の福利厚生を仲間に提供するため、コミュニケーションスペース「シナジーカフェ GMO Yours」、託児所「キッズルーム GMO Bears」、マッサージスペース・昼寝スペース「マッサージ＆おひるね GMO Bali Relax」を2011年にオープンしました。
2012年5月には「おひるねスペース GMO Siesta」もオープンし、さらなる福利厚生の拡充を進めています。
出典：https://recruit.gmo.jp/welfare/
②株式会社マネーフォワード
株式会社マネーフォワードでは、執務スペースの中にお昼寝スペースがあり横になって寝ることが可能となっています。
仕事に疲れたエンジニアは、弊社のリフレッシュエリアで仮眠をとり、次の開発の英気を養います。
出典：https://moneyforward.com/engineers_blog/2020/01/31/how-to-spend-mf-time/
③株式会社Speee
株式会社Speeeでは、福利厚生としてお昼寝用の個室がありカーテンで仕切りがされています。つまり、完全個室の集中兼仮眠スペースです。
あまりの居心地のよさにヘビーユーザーが続出し、リフレッシュして仕事に取り組んでいます。
出典：https://speee.jp/news/1158/
椅子に座ったままの楽な姿勢で寝る枕
仮眠を取り入れる企業が増えてきたとはいえ、まだまだ浸透されてはいません。
自分のデスクで座ったまま寝る人は多いでしょう。座ったまま寝ることで寝跡やよだれ、寝違いなど、後悔することも後を絶ちません。
しかし、寝跡やよだれ、寝違いなどで後悔をせずにすむアイテムができました！
椅子に座ったままの楽な姿勢で寝る枕「パワーナップ・ピロー」です。
パワーナップ・ピローの形状！
不思議な形の枕ですよね。
胸部と顎に枕を挟むことで首をぐらつかないように固定します。
この形状を選択した理由は、座ったまま寝ると机にうつぶせになる姿勢をとる傾向があるからです。しかしこの姿勢は、体型によってはお腹が苦しくなったり横隔膜を圧迫したりするので体に良くありません。
そこで、パワーナップ・ピローは座ったまま自然な状態で寝ることができるこの形状になったのです。
パワーナップ・ピローの良さ！
パワーナップ・ピローは、顎のクッションは高比重ラバーライクウレタンフォームを使用しており肌触りの良さを実現しています。
胸部クッションは柔らかいEVAフォームを使用することで枕がずれないように滑り止めの機能を持たせています。
顎と胸の間に収まるコンパクトな大きさも利点で、カバンやディスクの中にも入ります。
パワーナップ・ピローはどんな体型にも合う！
パワーナップ・ピローのサイズはワンサイズのみですが、人間工学に基づいた趣味レーションを長期間にわたるモニター調査、ミリ単位での調整を繰り返した結果、どんな体型の人でもフィットさせることができるようになっています。
さらに本体に開いている穴を通して首の後ろで固定する補助バンドを付属品として制作し、新幹線や飛行機内での振動による落下を防止する工夫も有難いですよね。
まとめ｜パワーナップ・ピローで座ったまま寝る姿勢をキレイに！
夜遅くまで資格勉強をしたり、朝早く起きて資格勉強してから出勤すると、午後まで体力がもたず、睡魔が襲ってきます。
この記事では、椅子に座ったまま寝る姿勢や仮眠という意味であるパワーナップの効果をお伝えしました。
仮眠であるパワーナップの効果は大きいですが、職場のお昼休憩中に自分の席に座ったまま仮眠をとり、起きたら寝跡がついていたり、よだれがたれていたりと何度も恥ずかしい思いをしたことも・・・
パワーナップ・ピローを活用して、上手くパワーナップを取り入れましょう！
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